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跳绳半年瘦50斤还跳进世界杯?健身有妙招,减肥事半功倍

原标题:跳绳半年瘦50斤还跳进世界杯?健身有妙招,减肥事半功倍

近日,来自辽宁沈阳的吕艳飞走进了大众的视野。2016年,体重曾达190斤的他在身体和精神状态上都受到了不少影响,后来,为了减肥,他开始尝试花式跳绳。起初,他连10个都跳不下来,但是,坚持训练了半年后,他不仅成功减重50斤,还在去年的WJR跳绳世界杯上,代表中国队夺得了两块奖牌。

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现在,40岁的他正在备战明年的世界跳绳锦标赛。能够在减重这件事情上培养出对运动的热爱,并找寻到人生的价值,吕艳飞的毅力与努力真的值得我们敬佩。而对于正在减肥路上艰难前行的朋友来说,在看到了这么励志的动人事迹后,是否重燃了减肥的信心呢?

体重近200斤的人尚且能够在半年之内取得理想的瘦身成绩,其实,健身减肥并不是一件非常困难的人,如果你能够找到适合自己的正确的方法,还能够起到事半功倍的效果。

1.选择合适的运动方式

运动是减肥的有效途径,不仅能消耗热量,还能提高新陈代谢和基础代谢率。但是,在选择运动方式的时候,还应该结合自身实际情况,选择更适合自己的运动方式。比如对于老年人来说,强度太大的运动不但起不到良好的瘦身效果,反而还会给身体关节、心肺等造成不利影响,而游泳、瑜伽、骑单车这些运动对老年人来说,会更友好。

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2.遵循正确的运动方法

吕艳飞称,他跳绳的第一个月内,腿、脚、膝盖都出现了疼痛的情况,这除了体重因素,跳绳动作不够标准也是一个重要原因。因此,运动方法的规范也是要注意的,毕竟,错误的运动技巧很容易对身体造成损伤。像平时喜欢举杠铃的朋友,如果姿势不得当,便会越举越重,不利于锻炼,因此可以请运动教练演示正确的姿势,也可以在网络上观看相关的视频。

3.合理地优化饮食结构

除了运动,健康的减肥还要考虑营养摄入的问题。有些人会选择少吃甚至不吃饭来达到减肥目的,这的确会有一定效果,但长期断食,身体的基础代谢水平会逐渐降低,使得减肥过程变得越发艰难,此时再继续节食就相当于做无用功。而也有些人选择了健身减肥,需要注意的是,健身是需要耗费大量能量的。

因此,想要确保减肥的顺利进行,合理的饮食是必需的。首先,要保证摄入充足蛋白质,这不仅有助于肌肉生长,还有利于强化运动系统内的其它组织。其次,为了防止脂肪跟着肌肉一块增长,日常饮食还需做到少油、少盐、少糖。

另外,适当的运动加上营养的辅助,减脂效果会更明显,所以在运动前半个小时或一个小时可以吃几片汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片,这样能够更好地借助左旋肉碱将脂肪转化为能量,进而促进身体对脂肪的消耗。

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总之,只要找到了正确的方法,减肥还是挺容易的一件事,还要提醒的是,减肥是一个长期过程,因此还得做到持之以恒,循序渐进。

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