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一起爬山吗?经常爬山要注意这些点,还要补充氨糖!

原标题:一起爬山吗?经常爬山要注意这些点,还要补充氨糖!

“一起去爬山吗”成为了这个夏天最吓人的邀请,最近被这句爬山梗疯狂刷屏,也带动了一批“爬山潮”。抛开梗,不得不说,爬山确实是一项有益于身心健康的事情。爬山不仅可以改善心肺能力、锻炼平衡能力;还可以饱览秀色,缓解压力,健美身心。

虽然说,爬山有很多好处,但是在爬山时也需要注意很多安全事项,避免出现意外以及运动损伤的情况发生,特别是对于老年人来说,就更要注意。

因此,在爬山时,要特别注意下面这些点。

一起爬山吗?经常爬山要注意这些点,还要补充氨糖!

1.爬山前做好充分的准备

在爬山之前一定要做好充分的准备。首先要规划好路线,对附近地形有所了解,避免意外发生;然后要带足够的水,如今天气较热,出汗量增加,水分流失快,在爬山前适当喝些水,可以减轻运动中缺水,爬山时也要注意补充水分,可以多次少饮。但注意不要喝过凉的水,以免刺激肠胃,造成肠胃不适。

在爬山之前,还要注意衣着。夏季温度高,爬山时应该穿宽松透气的衣服,避免中暑;还应该穿轻便合脚的运动鞋,可以减轻爬山时,膝关节所承受的压力,减缓软骨磨损;还要准备防晒装备,预防皮肤晒伤。

此外,在登山前也要做好热身活动,可以在登山前利用10~20分钟的时间,做些伸展运动或者慢跑,活动活动关节,可以减少关节、肌肉的粘滞性,减少运动损伤的情况出现。

2.爬山速度要慢,频率要适度

爬山一定要循序渐进,爬山的高度和时间要结合自身情况来定。如果感觉疲劳,就要停下来及时休息。爬山时,要控制好爬山的速度,一般以每小时3公里左右为宜,爬山时间最好不要超过2个小时,不要过度的追求运动量,以欣赏沿途风景、身体舒适为宜。

爬山的频率也需要适度,一般情况下,每周不要超过三次。以免增强膝关节额外的负担,加速软骨磨损。

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3.注意补充关节营养

爬山虽然是一项很好的健身运动,但并非人人适宜,特别是膝关节不好的人、肥胖的人以及不常锻炼的老年人不适合爬山。对于经常运动的老年人或者其他热爱爬山的人,要注意补充关节营养,比如氨糖。

爬山时,膝关节要在负担全身重量的情况下进行重复的弯曲动作,所承受的压力增大,关节骨面的受力强度可达自身体重的3~4倍。如果经常爬山,关节骨面就会频繁摩擦,其中的软骨就容易磨损、损伤。关节软骨覆盖于关节面,是关节的保护垫,可以减缓骨两端之间摩擦。如果关节损伤,关节就会失去保护,发生硬性摩擦,会引发一系列关节问题。

而氨糖是形成软骨细胞的重要营养,可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维,生成软骨基质,修复破损软骨,氨糖还可以促进分泌关节滑液,润滑关节,使关节活动自如。适当的补充氨糖可以起到修补软骨,养护关节的作用。

因此,经常爬山的人,可以补充氨糖来养护膝关节。氨糖一般存在于带壳的海洋生物中,很难通过日常食物进行摄取,补充氨糖可以食用含有氨糖的营养补充剂,像健力多氨糖软骨素钙片,其中还添加了硫酸软骨素与氨糖搭配使用,能够更有效修复损伤软骨。而且,其中还科学搭配了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽等关节营养,软硬骨同补,养护关节,益于关节健康。

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总的来说,爬山虽益于身心健康,但也要注意安全,注意养护关节,避免关节损伤。只有拥有健康的关节,才能够“运动不止”。

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