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原标题:为什么冬天更爱赖床?当心免疫力下降

天气一冷,温暖的“被窝情结”便开始让人欲罢不能,相信很多人对于冬天赖床一事也是非常纠结,同时也很好奇:为什么有的人不会赖床,有的人赖床一会儿就可以起床,还有的人,比如自己,会一直赖着都起不来,好不容易起来却又觉得没睡够呢?这到底是不是身体发出的生病信号?

一、为什么冬天容易赖床?

赖床是冬天常见的现象,而这现象的背后也并不简单。

1.生物钟推迟,冬天赖床挺正常

人体的生物钟与外界的光照相关,而光照会影响体内褪黑素的分泌,而褪黑素又与我们的睡眠直接相关。相信失过眠的人都听说过这种东西,褪黑素有助于改善睡眠质量,也就是让我们睡觉。晚上睡觉时,光照减弱,褪黑素分泌量增多,使人睡得更香、更熟。

可是冬天白昼光照不足,这就使得褪黑素的分泌没有被充分抑制,导致了人体内褪黑素含量较多,因此人也就容易发困想睡觉,人体的生物钟也随之推迟。起床的时间延后了,人也就更爱赖床了。

为什么冬天更爱赖床?当心免疫力下降

2.睡眠有惯性,唤醒人不容易

通常来说,从小憩中醒来,人体的认知功能还是挺积极的。但是,晚上这种略久的睡眠会让人开始进入睡眠惯性,也就是醒来时常有的那种迷糊、混乱的感觉,此时如果不费点劲唤醒自己,便容易赖床。不过冬天早上气温本就比较低,把人从温暖舒适的被窝唤醒过来的确不是一件容易的事。

3.熬夜睡得晚,没睡够要赖床

如果晚上睡得比较晚,那么到了第二天早上,身体就要因为昨晚的熬夜行为发出补觉的指令,以保证精力的恢复,于是赖床也就不可避免了。

值得注意的是,虽然赖床可以让人睡的时间长一点,但是,不少人也都有过这样的经历:即使赖床睡久了,但醒来后还是觉得没睡够,整个人疲惫无力。这时,我们便要提高警惕了,因为这很有可能是身体在向我们发出的免疫力低下的信号。

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二、冬天如何提高免疫力?

赖床多睡会儿也赶不走的疲劳感,究竟要如何才能甩掉呢?其实,对付这个过劳症状,提高免疫力是个好方法,而且还能帮助增强我们的抗寒能力,当我们开始不畏严寒,也就不会老是赖床了。

为什么冬天更爱赖床?当心免疫力下降

1.规律作息

长期不规律作息,身体将持续处于疲劳状态,大大降低免疫功能。其实,到了冬天,我们应该跟随大自然的特点按时作息,宜早睡晚起。尽量在晚上11时前上床睡觉,早上7-8时起床,保证一天有八九个小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足,白天记得通过午睡来弥补。

2.膳食均衡

正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成,都离不开均衡合理的膳食,因为日常均衡合理的膳食能够为机体提供足够的营养,这是增强免疫力的基础。尤其是蛋白质,这是机体免疫防御功能的主体营养。

为此,冬季食补时不妨适当多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼虾类、豆制品等食物。考虑到职场白领这类人群平时可能由于忙于工作而难以均衡三餐营养,加上个别有健身需求的白领也可能会比较在意个人体形管理,所以,适当食用一些汤臣倍健蛋白粉也是补充优质蛋白的低脂好选择,每天喝一杯即可,轻松补充蛋白质营养的同时还不用担心吃多了会发胖。

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3.适量运动

体育锻炼不仅可以调动机体蕴藏的活力,有助于舒缓情绪,缓解精神压力,还能促进体内新陈代谢,增强机体免疫系统功能。当然,冬天进行户外运动也要注意保暖,以免着凉。

一日之计在于晨,如果冬天早上的大把时间都拿来赖床,而疏于运动、按时进餐,那对于身体健康来说,只会积累下更多危害。所以,与其在温床被窝里赖着荒废身体,不如早睡早起,按时吃饭,积极运动,提高免疫力,健健康康地迎接春天。

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