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睡前玩手机真的伤眼吗?眼疲劳不是好事

原标题:睡前玩手机真的伤眼吗?眼疲劳不是好事

当下,我们生活中的很多事情都离不开手机,而“少看手机,当心伤眼”也是“盯屏族”常常听到的唠叨。可尽管如此,很多人总是放不下手机,即使到了睡觉前一刻也还是喜欢手机不离手。

于是,很多人都有了这样的经历——坐着玩手机时,可能很长时间后依旧精神十足,毫无倦意,但在晚上睡前,躺在床上看手机时,不一会儿就会感到疲劳,眼皮开始耷拉下来,不知不觉中就睡着了。这是怎么回事呢?为什么睡前看手机,眼睛更加扛不住吗?

一、睡前看手机伤眼吗?

身体的每一个器官,包括眼睛,都是需要经过充分休息后才能保持正常功能的。如果到了该睡觉的时候,我们依旧在盯着手机屏幕看,导致眼睛得不到休息,那么,眼疲劳便自然会出现,引发眼睛干涩、发痒、酸胀等不适,对眼睛健康造成伤害。

睡前玩手机真的伤眼吗?眼疲劳不是好事

1.眼睛“躺着”比坐着、站着都要累

躺着玩会儿手机,身体倒是舒服多了,但眼睛却比坐着或站着时要更累。因为,人躺下以后,身体的生理节奏便开始下降,此时心跳比平时慢,血液循环也减慢,由于眼睛还在刷屏,大脑仍在紧张地活动,大量血液虽进入眼睛、大脑,可氧气、营养的补给赶上不消耗,时间一长,大脑就会发出疲劳信号,眼睛也顿觉酸胀疲乏。

2.躺着盯屏,眼睛陷入疲劳的调节模式

躺在床上看手机时,多半是侧卧的姿势,这就使得两只眼睛往往是在斜视的状态,两只眼睛距离屏幕的距离不同,再加上睡前习惯关灯或调低光度,光线不好,眼部肌肉就需要不断地调整。睡前看手机的时间长了,就容易导致眼睫状肌疲劳,使人感到两眼酸涩,甚至还很有可能会使眼球发生变化,出现两只眼睛视力不一致的情况。

二、“盯屏族”如何缓解眼疲劳?

睡前躺着看手机固然惬意舒服,可睡前还在看手机也是用眼过度的行为,容易导致眼睛疲劳,长期如此,还会使眼睛进入亚健康状态。如果睡前实在有需要看一会儿手机,那又该如何有效缓解眼疲劳,降低对眼睛的伤害呢?

睡前玩手机真的伤眼吗?眼疲劳不是好事

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1.姿势、光源都不能马虎

如果睡前看手机,最好不要躺下,而是坐着,手机屏幕距离眼睛约有一尺左右,同时,确保周围的光线也能够柔和一些,这样眼睛看屏幕的时候就不会太费劲。另外,通常看手机一小时左右,就应该放松一下眼睛,可以做一下眼保健操或者热敷一下,以促进眼部周围的血液循环,缓解疲劳感。

2.“蓝光滤镜”叶黄素不能少

手机屏幕发出的蓝光不仅会加剧眼疲劳症状,还会影响正常视力,而依附在眼睛视网膜上的天然色素叶黄素,能够帮助吸收蓝光,保护眼睛。而且,叶黄素还能够发挥抗氧化能力,在晶状体中帮助抑制氧自由基的活性,减少眼睛受到的伤害。

因此,睡前仍过度用眼的人便要注意加强叶黄素营养的补充,平时可以多吃点玉米、菠菜、芒果等含有叶黄素的蔬果,如果饮食习惯不好,也可以常备一些健视佳,补充叶黄素的同时,也能为眼睛提供花青素以及可以在体内转化成维生素A的天然β-胡萝卜素,多重营养协同增效给,有效缓解眼疲劳,护眼也更给力。

睡前玩手机真的伤眼吗?眼疲劳不是好事

最后不得不唠叨的是,睡前看手机终究不是一个好习惯,我们平时还要坚持按时规律作息,合理用眼。如果眼睛总是被迫成为熬夜刷屏的“劳模”,这背后日积月累的伤害终会击垮我们的心灵之窗。因此,相信改掉了睡前看手机的坏习惯后,我们收获的不仅仅是好梦,还有眼睛的健康。

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