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一个人吃饭,我从不叫外卖,晒晒我的5分钟午餐,方便简单营养好

原标题:一个人吃饭,我从不叫外卖,晒晒我的5分钟午餐,方便简单营养好

一个人吃饭,我从不叫外卖,自己在家花上5分钟,就可以做出一份营养均衡的美味午餐。

自己动手做,都是自己喜欢的味道,一碗面条,一份炒饭,可以根据自己的喜好加入各种不同的食材,营养搭配均衡,花钱还不多,比外卖强多了。所以这些年我从不叫外卖,单位有食堂我也从来不去吃,尤其现在疫情还没完全结束,自己做的吃起来更放心呢。

美美的新房子在单位附近,五分钟的路程,所以中午就去新房子做饭和休息,老公单位远,他喜欢在食堂解决,于是中午就我一个人吃,一个人的饭菜特别简单,我吃得比较清淡,为了有更多的时间休息,肉食一般都是晚上就在老房子处理好的,中午只要做点蔬菜主食搭配下,虽然简单,但是营养搭配比较均衡。上班这才半个月,靠着这种吃法,美美已经成功将过年长上来的10斤肉肉减掉一大半啦!不用特意添加运动,一天的运动量也就是上下班步行1一小时,吃对了,减肥就是这么简单哦!

看看美美上周到这周,每天都做了些什么好吃的吧——

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美美不喜欢中规中矩的大米饭配炒菜,更喜欢各种小吃,年糕呀、粉条呀、米粑呀等等,都是我的最爱,跟老公吃饭要照顾他的喜好,天天都是大米饭配炒菜,自己单独吃就可以随意发挥啦!肉类我一半都是选择鸡肉,鸡肉能保证一天的蛋白质摄入,脂肪含量少,是女人最好的朋友呢!吃肉的时候尽量去掉鸡皮。

周一的午餐:鸡汤炖年糕白菜,鸡腿放汤里加热下就成了,鸡汤和鸡腿都是早上从老房子带过来的,半包年糕、4片白菜叶子、一个鸡腿、一碗鸡汤,吃得饱饱的。

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周二中餐:白菜炒面,配鸡翅鸡脚鸡胸肉,老公儿子都不太喜欢吃肉类,炖只鸡啥的,基本上都是我一个人吃,一只老母鸡吃个两三天才能吃完呢。

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周三中餐:家里剩下来的鸡块鸡汤一锅烧了,煮了几个汤圆,配上金针菇炒白菜,真过瘾!

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周四中餐:

鸡胸肉是我家冰箱囤得最多的一个食材,没肉的时候就吃鸡胸肉,晚上在家里就将它煮熟了的,中午炒青菜的时候将鸡胸肉切片加进去一起炒就成,吃的时候我喜欢蘸点辣椒酱,超级开胃。

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周五中餐:晚上吃鱼,夹了两块留着做今天的肉类,红薯粉煮上海青,香辣鱼块里多多的辣椒,配在一起真是好吃呀。

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周一中餐:

周末在家做了糯米子糕,剩下两块就当今天的主食啦,微波炉加热两分钟就成,鸡胸肉炒白菜,加了些汤汁,配糯米子糕就不会觉得干了。

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周二中餐:周末放纵了两天,不过没有吃一点零食,尽量少吃米饭,放纵的只是水果,所以体重一点都没上升,好开心,今天继续健康减肥营养餐,晚上蒸好的藜麦,炒鸡胸肉和蔬菜的时候加进去一起炒热调味就成,藜麦的颗粒感很强,一盘下肚特别有满足感呢。

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今天中餐:朋友给了几个乡下特色米粑,糯糯的特别好吃,一个没忍住,估计今天主食有点超量了,不过偶尔一天也没关系啦,酸豆角炒鱼块,鱼肉高蛋白,多吃也不怕,鸡汤煮白菜特别香,、。

一人食其实特别方便,不用追求摆盘,不用理睬搭配,一切按照自己的喜好来,完全按照一个人的量做,也不存在会吃撑,美美这一周半的午餐,道道成本不超过10块钱,这样有荤有素的搭配,外卖最少也要30块起步吧,外卖最不放心的就是卫生和食材的健康,不如学我这样自己做吧,现在各个单位都有微波炉,这些基本上加热就能搞定,自己做真是省钱又卫生呢!

每天的淀粉类食物尽量不超过一个拳头,其余蔬菜和鸡肉随意,吃饱为止,早上一个鸡蛋一杯牛奶麦片一个红薯或者玉米,晚上不吃主食,只吃蔬菜和苹果,用这个方法,我才坚持半个月,妥妥减重5斤!喜欢美美的菜谱,您也可以试试哦!

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