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55岁巩俐分享瘦身秘诀,饮食+运动+注意事项,一个月瘦15斤

原标题:55岁巩俐分享瘦身秘诀,饮食+运动+注意事项,一个月瘦15斤

普通人,总会视时间为“杀猪刀”,毕竟很少有人能抵挡的了岁月的侵蚀,变得苍老、臃肿。但是,总有一些人,视时间如无物,她们好像有一种不老的能力吗,可抵挡住时光的消磨,身材依旧美好,气质依旧优雅,比如说今年已经55岁的巩俐!

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去年的时候,巩俐就接连多次凭借身材上了热搜,明明已经55岁的人了,看上去却依旧年轻。在同龄人因为基础代谢降低、胶原蛋白流失等原因变得臃肿的时候,她却依旧保持着纤细的身材,体重不超过100斤,看看人家的体态,再看看你的身材,是不是已经有了去减肥的冲动了?

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为什么巩俐的身材能保持的那么好呢?巩俐曾经说过,如果40岁之前的身材是身体基因给的,那40岁之后的身材只能凭借后天的努力来获得,坚持健身和健康饮食就是维持身材最好的方法!

55岁巩俐分享瘦身秘诀,饮食+运动+注意事项,一个月瘦15斤

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如果你还不知道如何减肥,不知道如何运动,如何控制饮食,不妨就试试下面的饮食+运动计划,以及注意事项,对于减肥没有瘦不了,只有不开始!

食谱安排

早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个+清炒西兰花200克

加餐:水果150克,约拳头大小

午餐:煮土豆100克+青椒炒牛肉(牛肉100克、青椒200克)、清炒西葫芦200克

晚餐:全麦面包1片+豆腐炒豆芽200克(豆腐50克、豆芽150克)+番茄1个

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运动安排:一周运动3-5次,每次一个小时,建议选择快走、跑步、羽毛球、跳绳等比较有趣轻松的运动,周末的时候可以选择爬山、蹦床、打网球。

注意事项:

1、每天饮水2500毫升,选择白开水、无糖柠檬水、绿茶和黑咖啡。

2、吃饭的时候,先吃蔬菜,再吃肉蛋豆腐等,最后吃主食,细嚼慢咽。

3、除了食谱中的食物之外,每天吃其他食物,不要超过200大卡,包括零食、饮料等。

4、如果吃了太多的其他食物,可以在原本运动的基础上,增加运动量,把摄入的热量尽可能消耗掉。

5、如果想要提高减肥效果,可以尝试一个星期选择一天轻断食,一天只吃500大卡的热量,多睡觉避免饥饿。

按照这样的减肥计划,坚持1个月,轻松瘦下来15斤,腰围瘦下来一大圈,赶紧行动吧!

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